骨盤ヘルスケア 〜史上最幸のわたしであり続ける〜

コースについて

カリキュラム

• 女性骨盤理論

  • 女性骨盤理論Ⅰ
  • 女性骨盤理論Ⅱ
  • 女性骨盤理論Ⅲ
  • 女性骨盤理論Ⅳ

• チェア de 骨盤リズムワーク

  • お股タオルの作り方＆チェアdeお股タオル
  • チェアde骨盤リズムワーク レクチャー会
  • チェアde骨盤リズムエクササイズ
  • チェアdeプランク

• チェア de 骨盤メンテ🫶

  • チェア de 骨盤メンテ🫶vol1

• フロアde骨盤リズムワーク

  • フロアdeお股タオル
  • フロアde骨盤リズムワーク初級
  • 軸フィット〜解説〜
  • フロアde骨盤リズムワーク

• 骨盤スイッチ☝️

  • 骨盤レイズ⤴️⤴️（挙上）
  • 骨盤プロペラ（回旋）
  • 骨盤スルー（骨盤の前後傾と股関節の動きを止めずに通過させる連続動作）
  • 骨盤‐肩甲骨フロー（骨盤を起点に体幹の流れを作り、肩甲骨の動きを引き出す連動ワーク）

• 美アナトミーラインフロー

  • 美レッグラインフロー　〜足底👣〜
  • 美レッグラインフロー　〜膝下〜
  • 美レッグラインフロー　〜太もも、お尻〜
  • 美コアラインフロー　〜くびれ〜
  • 美バックラインフロー〜デコルテ〜
  • 美ヘッドラインフロー　〜小顔〜

• 満月🌕月経期（１〜7日目）

  座った状態での骨盤の動きを習得する
  • 1日目　美レッグラインフロー　足底〜足先
  • 2日目　美レッグライン〜膝下〜
  • 3日目　美レッグラインフロー　〜太もも、お尻〜
  • 4日目 美コアラインフロー　〜くびれ〜
  • 5日目　座骨盤フロー　〜回旋〜
  • 6日目　座骨盤フロー　前後傾＆リフティング
  • 7日目　座骨盤フロー　〜座ウォーキング

• 下弦の🌓卵胞期(８〜14日目)

  四つ這いでの骨盤の動きを習得する
  • 8日目　骨盤コントロール〜リンクフロー　呼吸とつなげる
  • 9日目　骨盤リンクフロー　〜バックリフトver~
  • 10日目 骨盤リンクフロー　〜サイドリフトver~
  • 11日目　骨盤ワンアッププランク　リフト＆ヒップドロップ
  • 12日目　骨盤クロスフロー　〜骨盤の回旋コントロール＆クロス運動〜
  • 13日目　骨盤クロスラインバランス〜四つ這い姿勢で片脚を保持し、反対側の腕を伸ばして対角のバランスを確認するワーク
  • 14日目　骨盤サークルフロー　四つ這い姿勢で骨盤を回旋させながら、これまでの骨盤ワークを連続してつなぐ統合ワーク

• 新月🌑排卵期(15〜21日)

  立った状態での骨盤の動きを習得する
  • 15日目　立骨盤サークル　〜立位で骨盤を左右・前後・回旋させ、全方向の動きを連続して確認するワーク
  • 16日目　立骨盤スルーエイト　立位で骨盤を回旋させながらサークルを連続し、8の字軌道で動かすワーク
  • 17日目　立骨盤ワンアップ　　立位で骨盤を上下に動かし、左右差や荷重の変化を確認するワーク
  • 18日目　立骨盤ワンアップバック　立位で片脚を後方へ伸ばし、骨盤の挙上に合わせて脚をリフトするワーク
  • 19日目　立骨盤ワンアップフロント　立位で骨盤を挙上し、その動きに合わせて前方へ脚を持ち上げるワーク
  • 20日目　立骨盤ワンアップ45　立位で片脚を斜め45°後方へ引き、骨盤の挙上に合わせて脚を持ち上げ、コントロールして下ろすワーク
  • 21日目　立骨盤ワンアップスイング　立位で骨盤の挙上を保ったまま、脚を前後に動かし支持と連動を確認するワーク

• 上弦の月🌗黄体期(22〜28日目)

  寝た状態での骨盤の動きを習得する
  • 22日目　フルムーブ👉寝骨盤スクエア　仰向けで両手両足を天井に持ち上げ、体幹を保ちながら上下肢を同時に動かすワーク＆仰向けで膝を曲げ、骨盤を持ち上げたまま上下左右の4点を順に通すワーク
  • 23日目　ヒールキック90＆寝骨盤ワンアップニーイン　仰向けで両脚を股関節90°に保ち、踵でお尻方向へキックするワーク＄仰向けで骨盤を持ち上げ、その動きに合わせて脚を胸方向へ引き寄せるワーク
  • 24日目　寝骨盤ワンアップ　仰向けで膝を曲げ、骨盤を持ち上げて下ろす基本のワーク
  • 25日目　寝骨盤ワンアップワイド　仰向けで膝を曲げ、足を外に45°開いた姿勢から骨盤を持ち上げて下ろすワーク
  • 26日目　ワンアップアンダーレッグ　横向きに寝た姿勢で、下側の脚を持ち上げるワーク
  • 27日目　骨盤リンクレッグリフト　うつ伏せ姿勢で、片脚ずつ交互に持ち上げるワーク
  • 28日目　骨盤センターON　うつ伏せで両手両足を45°に広げ、骨盤を中心に全身を同時に持ち上げるワーク

• 骨盤Breakthrough❤️‍🔥

  • 骨盤breakthrough vol1　床から骨盤ON　「動いて、つないで、全身を目覚めさせる7ステップ」
  • 骨盤breakthrough vol2　　つながる骨盤　〜骨盤と肩甲骨の連動を起点に、上下・左右・前後へ動きを拡張していくムーブ構成
  • 骨盤breakthrough vol3　ひねって整う　　骨盤の挙上・回旋・片脚支持を組み合わせ、全身動作として統合していくムーブ
  • 骨盤breakthrough vol4　　タオルで骨盤　　タオルをガイドとして使い、上肢の動きと骨盤・体幹・下肢を連動させていくムーブ

• 骨盤バランスリズム🎶

  • 骨盤バランスボール乗り方
  • バランス骨盤底筋
  • 骨盤バランス（美脚＆美尻）
  • 骨盤バランス（二の腕＆背中）
  • 骨盤バランスストレッチ
  • 骨盤バランスリズム🎶

講師プロフィール

• KAO骨盤マニア

  SPJ(一社)日本骨盤協会　代表　
  株式会社PERINOUS